Cześć moja miseczka woda 1,5 l , szklanka naparu z Czystka , suple - białko i tren z gala z wiesiołkiem warzywa - cebula , pomidory , cukinia , papryka szejk z mrożonych truskawek i połowy banana + odżywka z wodą i troszkę mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) [...]
[...] - Podlasie. O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D Przypomniało mi się teraz, że miałem Ci odpisać na tego posta ale nie miałem czasu. Jakby co zapraszam. O ile będzie Ci się chciało 150 km w jedną stronę lecieć na [...]
Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc.
[...] robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +10kg /10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x?p wyciskanie [...]
[...] bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę [...]
to to wiem ze czlowiek z reguly jest nie symetryczny ale czy moge tak robic biceps jak napisalem bo wiem ze jest mozliwe wyrownanie co do wykrokow ok bede robil ze sztanga a co do tych serii czyli mowisz zebym dolozyl ta 5 serie tam gdzie wystepuje przy danym cwiczeniu na nastepnym treningu i juz tak ciagnal caly czas
[...] uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie drążka do klatki, wspiec na łydki... Czy te cw również podpiąć pod cykl 15-10-5 czy może jednak na każdej sesji treningowej zostawić taką samą liczbę serii i powt skoro są to jedynie cw uzupełniające?
[...] dłużej wytrzymywała. O ile seria na jedną nogę idzie ok to potem po zmianie nogi to już jest masakra, spompowany cały dół Unoszenie bioder - 8-) dopiero w ostatniej serii najbardziej czułam dwójki, pośladki brały większy udział niż ostatnio. Ostatnie 10 w każdej serii to już na trzęsących się pośladkach Przysiad - wzięłam mniejszą piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania Środa: NOGI - Prostowanie nóg 25,25,25,25 - Wyciskanie obunóż 20,20,20,20 + na koniec 40 wykroków - Przysiady na maszynie 20,20,20,20 - [...]
[...] ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) i pomagał mi ściągać obciążenia ze sztangi. No i jak mi zostawił 53 kilo, to już mi głupio było dalej zdejmować i zaczęłam tak, bez serii rozgrzewkowej. Na szczęście po rozgrzewce faktycznie rozgrzana byłam i poszło ok, no ale szczytem rozsądku to tego nie można nazwać... Rozgrzewka - orbi 6 minut, [...]
[...] również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują [...]
[...] (czyli intensywność) czy może jakoś dodawać serie- powtórzenia ? (do tej pory jechalem założoną liczbe powtórzen i tak jak mi podpowiedzieliście, jak zrobiłem w ostatniej serii 2 dodatkowe powtórzenia to szedł na nastepnym treningu większy ciężar) Jest wiele opcji - włącznie z tymi które wymieniłęś. Rób tak, żebyś ćwiczył bezpiecznie przede [...]
czemu tak dziwnie te przysiady robisz? skoro jesteś w stanie w ostatniej serii zrobić 20 powtórzeń z ciężarem, z którym robisz 5 w poprzednich seriach, to nie uważasz, że tylko marnujesz potencjał?
[...] 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 47,5kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie tricepsy na maszynie 8sztx8x4serie skłony stojąc 45kgx5x5serii Przy wyciskanie założyłam złe krążki i bardzo się dziwiłam że mi dobrze idzie, dopiero przy ostatniej serii zorientowałam sie że mam o 10 kg mniej na sztandzę, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]
[...] mimo iż zebrałem wszystkie źródła światła jakie znalazłem. Jutro spróbuję za dnia "wyreżyserować" wyskok dosiężny, o ile uda mi się wstać na nogi rano :D Jeśli w trakcie serii popełniłem jakieś błędy, proszę mi zwrócić na to uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=LTThyvWvGS0&feature=youtu.be Całość zajęła mi ok 8:08 no chyba że opuściłem [...]
[...] dołożyć brzuszki i np kaptury? Dziękuje z góry za pomoc :) pon,wt - wolne , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull środa - push wyciskanie sztangi płasko 5serii wyciskanie hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad [...]
[...] (czyli intensywność) czy może jakoś dodawać serie- powtórzenia ? (do tej pory jechalem założoną liczbe powtórzen i tak jak mi podpowiedzieliście, jak zrobiłem w ostatniej serii 2 dodatkowe powtórzenia to szedł na nastepnym treningu większy ciężar) 4. Co do zwiększania ciężaru, to przykładowo mam zrobić 4 x 10 powt, robie w ostatniej serii 12, [...]
[...] trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , trening klaty robiłem dodatkowo na maszynie typu hammer, świetna izolacja i pompa po treningu. Dziś i klatka i biceps były mega zrobione. Na koniec zrobiłem 8 serii na brzuch i 20 minut aerobów. Oba treningi uważam za udane.
DT Gwid - vol. 2
